{"id":5054,"date":"2020-05-16T17:22:25","date_gmt":"2020-05-16T17:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportsnewsforyou.com\/?p=5054"},"modified":"2020-05-16T17:22:25","modified_gmt":"2020-05-16T17:22:25","slug":"les-supplements-nutritionnels-du-sportif-a-la-loupe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/googmn.com\/?p=5054","title":{"rendered":"Les suppl\u00e9ments nutritionnels du sportif \u00e0 la loupe"},"content":{"rendered":"

\u201cAugmente la masse musculaire\u201c, \u201crenforce l’endurance\u201c, \u201cam\u00e9liore les capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration\u201c, \u201cfacilite la performance\u201c… les all\u00e9gations sur les boissons, suppl\u00e9ments nutritionnels et autres poudres miraculeuses pour les sportifs sont des plus tentantes. Pourtant, ces substances, dont certaines sont interdites en France sont loin d’avoir fait la preuve de leurs pr\u00e9tendus bienfaits et m\u00eame parfois de leur innocuit\u00e9. A lire pour ne pas avaler n’importe quoi.<\/strong><\/p>\n

Petit guide des compl\u00e9ments nutritionnels de l’effort et de la r\u00e9cup\u00e9ration…
\nLa cr\u00e9atine <\/strong>
La cr\u00e9atine est aur\u00e9ol\u00e9e d’une myriade de bienfaits. Ce serait une v\u00e9ritable \u201cpotion magique d’Ast\u00e9rix\u201c en croire les fabricants qui commercialisent, malgr\u00e9 son interdiction en France : elle augmenterait la masse musculaire, l’endurance, la force, l’\u00e9nergie et les performances. Pas \u00e9tonnant que sa consommation explose. Selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 1999, la moiti\u00e9 des sportifs, en particulier dans le culturisme, la lutte, le tennis, le cyclisme, l’aviron, le ski et les sports collectifs, ayant particip\u00e9 aux Jeux Olympiques prenaient de la cr\u00e9atine. Pourtant, ses propri\u00e9t\u00e9s sont tr\u00e8s limit\u00e9es : le seul effet positif valid\u00e9 scientifiquement concerne l’am\u00e9lioration de la r\u00e9p\u00e9tition d’exercices intenses mais tr\u00e8s brefs, moins de 15 secondes. Pour les autres vertus, la cr\u00e9atine n’a pas fait la preuve de son efficacit\u00e9. Quant \u00e0 son innocuit\u00e9 elle n’est pas garantie… Les risques d’une suppl\u00e9mentation \u00e0 court, \u00e0 moyen ou \u00e0 long terme sont actuellement mal \u00e9valu\u00e9s. Quelques \u00e9tudes d\u00e9crivent des incidents musculaires (crampes), digestifs et m\u00eame cardiovasculaires. Sous certaines conditions, en pr\u00e9sence notamment de glucides simples et d’acides amin\u00e9s, la cr\u00e9atine aurait des effets canc\u00e9rig\u00e8nes. En outre, la provenance de la cr\u00e9atine est souvent obscure, et le risque d’intoxication n’est pas impossible. Enfin il faut souligner que la cr\u00e9atine est synth\u00e9tis\u00e9e naturellement par l’organisme et pr\u00e9sente dans l’alimentation (la viande de boeuf, de porc et les poissons) : il est donc inutile de se suppl\u00e9menter.
\nLes boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ou les energy-drink<\/strong>
Apparus \u00e0 la fin des ann\u00e9es 80, les energy-drink font un tabac chez les sportifs de l’extr\u00eame, sports de glisse notamment. Tout a commenc\u00e9 en Asie. C’est lors d’un voyage qu’un jeune entrepreneur autrichien remarque que ses coll\u00e8gues asiatiques prennent une boisson qui leur permet de rester au top de leurs performances lors de longues r\u00e9unions d’affaires. Il ram\u00e8ne la recette et met au point en 1987 le Red Bull, la premi\u00e8re boisson \u00e9nergisante. A ses d\u00e9buts, le Red Bull est interdit de vente en Europe. En effet, outre une sacr\u00e9e dose de caf\u00e9ine, il est enrichi en taurine, un acide amin\u00e9 cens\u00e9 utiliser les acides gras comme source d’\u00e9nergie dans les cellules musculaires, effet qui n’a toujours pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9. Peu \u00e0 peu de nombreux pays europ\u00e9ens ont revu leur l\u00e9gislation et ont autoris\u00e9 la vente du Red Bull et de ses nombreux petits fr\u00e8res. La France r\u00e9siste encore, consid\u00e9rant que l’on ne sait pas jusqu’\u00e0 quelles doses la taurine ne pr\u00e9sente pas de risque pour la sant\u00e9. N\u00e9anmoins cela n’a pas emp\u00each\u00e9 les energy drink de s\u00e9duire l’hexagone avec une composition adapt\u00e9e \u00e0 la l\u00e9gislation. En France, ces boissons ne contiennent pas de taurine et se composent de caf\u00e9ine, de sucre et de guarana, un m\u00e9lange qui augmente la vigilance et le tonus. Mais en exc\u00e8s, ces excitants peuvent entra\u00eener des palpitations, de l’anxi\u00e9t\u00e9 et des crises d’angoisse.
\nLes barres et boissons glucidiques<\/strong>
\nL’offre est ici extr\u00eamement vari\u00e9e : des barres plus ou moins sucr\u00e9es et \u00e0 toutes les saveurs (chocolat, fruit, c\u00e9r\u00e9ales…), des poudres \u00e0 diluer, des boissons, etc. Fractionnables, faciles \u00e0 emporter ces aliments contiennent des glucides. Ils sont int\u00e9ressants pour les efforts qui durent. Lors d’un marathon, d’un long match de tennis, d’une randonn\u00e9e en v\u00e9lo, ils pr\u00e9viennent l’\u00e9puisement des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et am\u00e9liorent l’endurance. Mais en aucun cas ils ne remplacent un r\u00e9gime alimentaire, \u00e9quilibr\u00e9, riche notamment en glucides complexes. Quand la pratique est plus tranquille, un jogging de 45 minutes, une s\u00e9ance d’abdos-fessiers, ces aliments ne sont d’aucun int\u00e9r\u00eat. En revanche, sportifs de haut niveau et amateurs doivent veiller \u00e0 bien s’hydrater. Plus la pratique est longue plus le sportif devra boire avant, pendant et apr\u00e8s l’effort.
H\u00e9l\u00e8ne HuretClick Here: NRL Telstra Premiership<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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